Din Personliga tränare & Kostrådgivare
Norrtälje • Uppsala • Stockholm
Ta steget mot en långsiktigt hållbar livsstil!
Din PT & Kostrådgivare
Hallå!
Är du nybörjare och vet inte var du ska börja, eller är du van att hänga på gymmet eller i löparspåret men har stannat av i din utveckling och kanske tappat gnistan...?
Då har du hittat rätt!
Min ambition är att du, oavsett ålder och bakrund ska känna dig trygg och bekväm med att ta det steg som krävs för att nå de mål som passar just dig. Det kan vara tufft att vara nybörjare och att hitta struktur samt tid med att komma igång med kontinuerlig rörelse och träning. På samma sätt kan det vara svårt när du är träningsvan men ändå kör fast och inte utvecklas som du vill. Oavsett vad som stämmer överens med dig så har jag de verktyg du behöver.
Jag har lång erfarenhet och min arbetsmetod är lugn och metodisk med långsiktighet i fokus. Jag håller mig ständigt uppdaterad om ny forskning inom kost, träning och hälsa men är i grunden traditionell och relativt försiktig att plocka upp "nya" träningstrender då det oftast bygger på samma principer men med annan förpackning. Med evidensbaserade metoder, bra planering och kontinuitet är förutsättningarna goda att lyckas. Din första konsultation är kostnadsfri!
Är du nybörjare och vet inte var du ska börja, eller är du van att hänga på gymmet eller i löparspåret men har stannat av i din utveckling och kanske tappat gnistan...?
Då har du hittat rätt!
Min ambition är att du, oavsett ålder och bakrund ska känna dig trygg och bekväm med att ta det steg som krävs för att nå de mål som passar just dig. Det kan vara tufft att vara nybörjare och att hitta struktur samt tid med att komma igång med kontinuerlig rörelse och träning. På samma sätt kan det vara svårt när du är träningsvan men ändå kör fast och inte utvecklas som du vill. Oavsett vad som stämmer överens med dig så har jag de verktyg du behöver.
Jag har lång erfarenhet och min arbetsmetod är lugn och metodisk med långsiktighet i fokus. Jag håller mig ständigt uppdaterad om ny forskning inom kost, träning och hälsa men är i grunden traditionell och relativt försiktig att plocka upp "nya" träningstrender då det oftast bygger på samma principer men med annan förpackning. Med evidensbaserade metoder, bra planering och kontinuitet är förutsättningarna goda att lyckas. Din första konsultation är kostnadsfri!
Om mig
Jag heter Jonas Kensén och bor i Norrtälje tillsammans med min sambo Katarina och vår hund Coffee. Jag har under många år jobbat med att coacha alpina elitskidåkare att nå sina mål, där har jag lärt mig att träning verkligen ger färdighet och att beslutsamhet och kontinuitet är ledord för att skapa förändring och utveckling. Idag driver jag en verksamhet inom hälsa och träning i Norrtälje som istället riktar sig till just dig!
Bortsett från mina ca 20 år med erfarenheter från elitinriktad träning och coaching, är jag licensierad Personlig tränare & Kostrådgivare via Evidens Based Training (EBT) Academy. Jag driver även ett eget labb för olika fysiska tester som du kan läsa mer om längre ner på sidan. Min huvudsakliga verksamhet finns i Norrtälje, Uppsala och norra Stockholm men jag jobbar även med digitala verktyg vilket gör det möjligt att ta del av mina tjänster var du än bor.
Bortsett från mina ca 20 år med erfarenheter från elitinriktad träning och coaching, är jag licensierad Personlig tränare & Kostrådgivare via Evidens Based Training (EBT) Academy. Jag driver även ett eget labb för olika fysiska tester som du kan läsa mer om längre ner på sidan. Min huvudsakliga verksamhet finns i Norrtälje, Uppsala och norra Stockholm men jag jobbar även med digitala verktyg vilket gör det möjligt att ta del av mina tjänster var du än bor.
Tre viktiga steg!
DECIDE (Bestäm dig)
När du har bestämt dig för att förändra, förbättra eller vidare utveckla kunskapen om din egna hälsa, tar vi reda på vad som ger dig kraft, energi och gör dig motiverad att göra det jobbet som krävs.
COMMIT (Engagera dig)
Vi arbetar tillsammans fram en anpassad plan som inkluderar både träning och kost efter dina behov och din livsstil. Du äger processen, jag stöttar vid sidan!
SUCCEED (Känn att du lyckas)
Du kommer att se positiva resultat tidigt, nya vanor börjar falla på plats och jobbet känns lättare. Jag finns med dig under hela resan för att stärka din motivation, bidra med kunskap och säkerställa att du håller kursen.
Föreläsningar
Boka gärna en skräddarsydd föreläsning för ditt företag eller förening!
Förslag:
- Långsiktigt hållbar hälsa 60 min
- Förbättra din kondition 60 min
- Levnadsvanor och livskvalitet 60 min
Förslag:
- Långsiktigt hållbar hälsa 60 min
- Förbättra din kondition 60 min
- Levnadsvanor och livskvalitet 60 min
PRISER
Första konsultationen är kostnadsfri! (ca 30 min)
1 pass (75 min) 990 kr* (Grundpris)
5 pass (75 min/pass) 4455 kr (-10%*)
10 pass (75 min/pass) 8415 kr (-15%*)
Abonnemang (75 min/pass)
Inkluderar 2 träffar/mån samt obegränsad konsultation via app Exorlive GO eller Nutrition Data
5 mån 2990 kr/mån (-20%*)
10 mån 2490 kr/mån (-25%*)
Endast digital coaching - kontakta mig för konsultation och pris.
*= av grundpris/pass
1 pass (75 min) 990 kr* (Grundpris)
5 pass (75 min/pass) 4455 kr (-10%*)
10 pass (75 min/pass) 8415 kr (-15%*)
Abonnemang (75 min/pass)
Inkluderar 2 träffar/mån samt obegränsad konsultation via app Exorlive GO eller Nutrition Data
5 mån 2990 kr/mån (-20%*)
10 mån 2490 kr/mån (-25%*)
Endast digital coaching - kontakta mig för konsultation och pris.
*= av grundpris/pass
Kontakta mig!
Du kan kontakta mig direkt via min mail kensencoaching@gmail.com eller mobil 070-2182943 eller via formuläret nedan. Välkommen!
Sociala träffar!
Fystester och konsultation för prestation.
Är du, ditt företag eller förening intresserad av att utföra prestationsinriktade fystester, kontakta mig så syr jag ihop ett förslag.
Se innehållet av tester här nedan!
Se innehållet av tester här nedan!
Verktyg för din fysiska och mentala utveckling
"A COMFORT ZONE IS A BEAUTIFUL PLACE, BUT NOTHING EVER GROWS THERE" Caseyolivia
Om du VILL förändra saker i ditt liv så kan du förstås göra det, det vet de flesta. Det är inte alltid lätt, men om du har en tydlig riktning, ett mål om vad du vill uppnå och kunskap om vad du behöver förändra så blir det mycket enklare. En effektivt metod är att förhålla sig till något som är konkret och mätbart. Mätbara possitiva förändringar motiverar och inspirerar till att fortsätta göra jobbet.
Coachande samtal
Ett coachande samtal är en samtalsteknik där jag som coach, genom aktivt lyssnande, öppna frågor och vägledning hjälper dig att själv upptäcka lösningar, sätta mål och ta ansvar för din utveckling. Syftet är att öka din självinsikt och motivation genom att du finner dina egna svar, snarare än att få dem presenterade.
VO2 Max - Den maximala syreupptagningsförmågan används som ett mått på kroppens förmåga att bilda energi med hjälp av syre. VO2 max mäts i liter syre per minut.
CPET - rekommenderas för personer med inriktining mot idrottslig fysisk utveckling. Maximalt ansträngande.
Ekblom Bak - rekommenderas vid hälsotester och kan göras utan att maximal ansträngning krävs.
Laktattröskeltest - Om du gör ett laktattest kan du få fram dina tröskelvärden samt dina belastningszoner (pulszoner). Genom att sedan planera din träning efter dina pulszoner kommer du att effetivisera och kvalitetssäkra träningen.
Vo2 max test
Det högsta syreupptag som uppnås vid ett maximalt arbete benämns maximal syreupptagningsförmåga (VO2max). Syreupptaget uttrycks i absolut (L/min) samt i relativt värde i förhållande till kroppsvikten (ml/kg/min). Ju högre VO2max du har desto större förmåga har du till att utföra ett större uthållighetsarbete. Testet genomförs med en andningsmask över näsa och mun för att registrera syreförbrukningen samt ett pulsband för att registrera hjärtfrekvensen. Tidsåtgången är cirka 8-12 minuter och belastningen ökar kontinuerligt i jämna steg (protokollen kan se olika ut beroende på val av arbetsform).
När maximal ansträngning är uppnådd avslutas testet. Det kan ske genom att testpersonen själv upplever att max är nått eller att testledaren väljer att avbryta. Efter avslutat test skattas den upplevda ansträngningen i ben och andning enligt Borgs RPE-skala (6-20), samt att ett kapillärt blodprov tas för att analysera den maximala laktatkoncentrationen.
Tidsåtgång: 50 min.
Pris: 1195 kr
Tillgängliga arbetsformer för test: Löpband och cykel
Viktigt att veta inför besöket:
- Var på plats 15 minuter innan din testtid för att fylla i hälsodeklaration.
- Kom utvilad. Du ska inte ha kört ett hårt träningspass senare än 48 timmar innan testet.
- Inta senaste måltiden innan testet i god tid (2-3 timmar). Om testet görs tidigt på morgonen kan en lättare frukost ätas senast 2 timmar innan test.
- Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor rekommenderas.
- Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling ta med egna cykelskor samt egna pedaler om annat än shimanos system används. Både MTB/Gravel (SPD) och landsvägs pedaler finns.
- Ta med en vattenflaska samt en liten handduk att använda under testet.
- Omklädnings- och duschmöjligheter finns på plats.
- Var ombytt till din testtid.
Laktattröskel test
Boka ett laktattröskeltest.
Resultatet från ett laktattröskeltest ger en mer individuell styrning av din träning. Du får bättre kontroll på låg- och högintensivt uthållighetsträning. Ett laktattröskeltest bör genomföras grenspecifikt i den idrott man främst avser att träna, tävla och prestera i.
Testet utförs i 6-9 steg som är 5 min långa med 1 min vila mellan stegen. Belastningen ökar för varje nivå och bestäms individuellt efter kapacitet och dagsform. Efter varje nivå tas ett kapillärt blodprov för att analysera laktatkoncentrationen, hjärtfrekvensen noteras samt att upplevd ansträngning i ben och andning skattas enligt Borgs RPE-skala (6-20).
När en tillräcklig höjning av laktatnivå har skett från en nivå till en annan avslutas testet. Tröskeltestet är ett submaximalt test vilket innebär att man inte arbetar till maximal ansträngning. Utifrån resultaten av belastning, laktat och hjärtfrekvens bestäms individuella träningszoner. Vid uppföljande tester kan en utvärdering av din träning göras. Har din träning gett de effekter som du önskade?
Tidsåtgång: 45-60 minuter.
Pris: 1495 kr
Tillgängliga arbetsformer för test: Löpband och cykel.
Viktigt att veta inför besöket:
- Var på plats 15 minuter innan din testtid för att fylla i hälsodeklaration.
- Ta din vilopuls på morgonen innan testet och meddela sedan den för testledaren.
- Kom utvilad. Du ska inte ha kört ett hårt träningspass senare än 48 timmar innan testet.
- Inta senaste måltiden innan testet i god tid (2-3 timmar). Om testet görs tidigt på morgonen kan en lättare frukost ätas senast 2 timmar innan test.
- Undvik att att inta sportdricka i anslutning till testet. Rekommendation är att bara dricka vatten innan och under testtillfället.
- Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor (cykelbyxor vid test på cykel) rekommenderas.
- Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling ta med egna cykelskor samt egna pedaler (om annat än Shimanos system).
- Ta med en vattenflaska samt en liten handduk att använda under testet.
- Omklädnings- och duschmöjligheter finns på plats.
- Var ombytt till din testtid.
Sociala träffar!
GCA! Ladda upp med det här erbjudandet inför cykelsäsongen 2026!
"A COMFORT ZONE IS A BEAUTIFUL PLACE, BUT NOTHING EVER GROWS THERE" Caseyolivia
BOKA EN TID HÄR!
BOOM!!! Nu är det ett faktum, november står för dörren och cykelsäsongen 2026 har därmed precis startat!
Det är dags att hitta in i ett skönt höst/vinter-flow med träningen och det långsiktiga hälsoarbetet!
Vad kan då vara bättre än att börja med att ta reda på var din fitnessnivå befinner sig just nu för att ha något konkret att bygga vidare på under de mörka månaderna?! Till våren kör vi ytterligare ett test igen och du får ett kvitto på hur din off season-träning har funkat!
Här får du, genom GCA och Kensen Coaching, möjligheten att testa ditt VO2max och identifiera din aeroba och anaeroba tröskel så att syftet med din träningen blir tydlig när du ska börja planera och sedan göra jobbet!
Ge dig själv en bra och insiktsfull start på 2026!
Priser:
GCA medlemmar har 20% rabatt på ordinarie pris!
VO2max GCA-pris: 956 kr
VO2max x2 (höst & vår) GCA-pris: 1912 kr*
Laktattest: GCA-pris: 1196 kr
Laktattest x2 (höst & vår) GCA-pris: 2392 kr*
*Bokas innan första träffen!